¿Quieres perder peso? Los 3 superalimentos

¿Quieres perder peso? Los 3 superalimentos

Agregue estos alimentos a su lista de compras para adelgazar y tonificar para el verano.

¿Su plan de pérdida de peso se está descarrilando porque se siente hambriento todo el tiempo? Para perder libras con éxito – y mantenerlas alejadas – usted necesita reducir las calorías sin sentirse hambriento.

Huevos

Si desea comer menos calorías y sentir menos hambre durante todo el día, considere comenzar el día con huevos. La proteína de alta calidad de los huevos le ayuda a sentirse lleno por más tiempo y a mantenerse energizado, lo que contribuye a mantener un peso saludable. En un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, los investigadores encontraron que comer huevos para el desayuno ayudó a los adultos con sobrepeso a sentirse más llenos y a consumir un promedio de 330 calorías menos durante el día que los adultos que comieron un desayuno a base de bagels. Aquí están algunos de nuestros desayunos favoritos de alta calidad y bajos en calorías.

Avena

¿No quieres huevos para desayunar? No hay problema! Según los investigadores, otro alimento popular para el desayuno -los abrigos- también puede ayudarlo a llenarse. Un estudio de la Universidad de California en Berkeley analizó seis años de datos nutricionales y encontró que las personas que desayunaban tenían un índice de masa corporal (IMC) más bajo que las que se saltaban el desayuno, y que las que comían cereal cocido, como la avena, tenían un IMC más bajo que cualquier otro grupo que comía desayuno. Además, la avena fue clasificada como el alimento para el desayuno más saciante en el Índice de Saciedad desarrollado por investigadores australianos. Mantenga su avena saludable omitiendo las variedades cargadas con azúcar añadida. Opte por avena natural y aumente el sabor con frutas frescas o nueces.

Manzanas

Una manzana pequeña -con sólo 75 calorías- contiene un potente ponche de saciedad con 3,5 gramos de fibra soluble de relleno. Y la investigación reportada en la revista Appetite mostró que las mujeres que agregaron tres manzanas pequeñas a su dieta cada día perdieron un poco más de dos libras en 10 semanas, más que las personas que no incluyeron la fruta en su dieta. Y hay otro bono potencial de pérdida de peso con la poderosa manzana: contienen ácido ursólico, un compuesto natural que se cree que estimula la quema de grasa y puede promover la masa muscular magra. Investigadores de la Universidad de Iowa encontraron que los animales a los que se les dio suplementos de ácido ursólico aumentaron su masa muscular y quemaron más calorías.

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